Träna lite varje dag – så mycket räcker för en vecka

Källa: Unsplash

Att träna är något som har blivit synonymt med vardag för många och det blir bara populärare och populärare. Från att ha gått från att det var några få som hängde på gymmet är idag var och varannan en frekventerad besökare på något av landets alla gym, judoklubbar, boxningsklubbar, klättringsväggar och mycket annat. 

150 minuter varje vecka räcker som måttstock

Faktum är att det räcker att träna ganska lite för att det ska få resultat. Många brukar tänka sig att man måste ha en dietist, en specifik diet men också träna på ett specifikt sätt varje vecka för att få se ut som den där supertränade människan som man kanske vill. Egentligen bottnar det i hur våra kroppar är och hur de fungerar men att ha som måttstock att träna cirka 150 minuter varje vecka kan ge fina och bra resultat. För den som kanske inte tränar alls eller är ovan kan 150 minuter låta som en ganska lång tid. Men om man slår ut det över en hel vecka är det tämligen lite. Delar du upp det på alla veckodagar, måndag till fredag, är det bara 30 minuter om dagen. Detta gäller för den som har fyllt 18 år och uppåt och meningen är att träningen ska göra att man får upp sin puls lite. Det räcker alltså inte med en helt vanlig promenad. 

Två bra övningar för din balans

För den som inte har någon möjlighet att träna så hårt finns det dock övningar som kan hjälpa dig om du vill träna din egen balans. Det här kan vara bra speciellt intressant och bra när man blir äldre och huvudet kanske inte hänger med på samma sätt. Det motverkar även fallskador både på kort och på lång sikt. Det finns två bra övningar man kan göra för att undvika detta. Den ena handlar egentligen bara om att du ska lägga all vikt på din ena fot. Du märker att foten och benet får jobba lite för att hålla sig på plats. På sikt kan du försöka hålla upp det andra benet i luften, eller kanske mot vaden du står på. Den andra övningen handlar om att lägga vikten på det ena benet igen för att sätt höja det andra knät, dra det bakåt, luta sig fram och sen tillbaka till ursprungspositionen. När du har kommit tillbaka till första positionen kan du även sträcka upp armarna. Båda övningarna handlar helt enkelt om att tvinga kroppen att vingla lite och samtidigt hålla balansen på en fot.

Träna och titta på sport samtidigt

För den som är tränings- och sportintresserad och vill titta på sin favoritsport samtidigt som den tränar finns det alltid chans att göra detta online. På bet365 kan du lägga dina odds samtidigt som du håller koll på hur just din match, tävling eller race går. Allt såklart i realtid och det är väldigt enkelt att använda sig av både sidan och alla tjänster. 

Smycken till din partner

Att visa upp sin kärlek för sin partner för andra genom smycken har alltid varit populärt. Detta gör man då genom gemensamma smycken som matchar varandra, detta kan exempelvis vara ett hjärta i två delar som blir helt när man kombinerar varandras smycken, eller exempelvis genom en kärleksknuten ring eller halsband.

Kärleksknutna smycken

Det döptes till kärleksknut eftersom man tror att kärlek är den mest kraftfulla kraften som finns. Den kan förenas, kärlek bör börja med kärlek till sig själv, och kärlek kommer att spridas och vi kommer att få en bättre värld. Det är en kärlek knut idé. Världen behöver mer kärlek. Yogasmycken skapades med samma motiv för att inspirera till ett bättre liv och föra människor samman. Yoga smycken kommer i form av yogablock, yogahalsband, yoga armband och yoga örhängen. Smycken som finns då är exempelvis kärleksknuten armband, ringar eller halsband.

Omshantisilver

Personen bakom Omshantisilver heter Pia, och allt började efter hennes resa runt Thailand, Nepal, Indien och Bali. Här började hon hitta insipiration hos alla konstärer i respektive land och påbörjade ett samarbete med de. Anledningen till att Pia kom med sin serie av yogasmycken och kärleksknutna smycken är man ska kunna hitta inspiration till ett främjande liv samt kärlek till sig själv. Sedan 1985 har Pia jobbet med silver och har även kunskap och erfarenhet inom yoga och har 13 års erfarenhet av att lära ut yoga, genom den resa hon gjort runtom i världen är hon laddad med extremt bred kunskap inom handgjorda silversmycken och yoga.

Personlig träning under pandemin

Under den pågående pandemin som finns nu runtomkring i världen så kan det vara svårt, eller kännas osäkert att gå till ett gym för att aktivera sig och hålla sig hälsosam. Som tur är har tekniken i dagsläget kommit långt och vi kan enkelt lösa de mesta problemen, även det problemet som uppstår med den pågående pandemin med att man inte kan eller vill gå till gymmet för att träna, då det kan kännas som en hälsorisk, istället för att man främjar hälsan.

Hur löser vi då problemet idag?

Som nämnt innan, i och med att vi har kommit så långt med tekniken i dagsläget så är det rätt enkelt, man går med i ett träningsprogram online. Här får du då din egna PT online, detta gör att du enkelt kan chatta med personlig tränare och även få kostrådgivning, utan att du ska sätta dig själv i fara om du är i nån smitt / riskgrupp för Covid-19, eller om du inte har möjlighet att gå till gymmet då de har stängts ner under pandemin.

ConstancePT

Här tog William, personen bakom ConstancePT en chans genom att tillgängliggöra sig online för människor runtomkring hela Sverige. William är inte bara utbildad personlig tränare, utan har även studerat människors beteendeförändringar och mönster på universitet. Detta för att kunna förhindra att man når sitt mål med hjälp av William som din PT online, för att sen efter en kort tid falla tillbaks till samma mönster och gå miste om det som man åstadkommit.

Därför, om du är intresserad av att öka styrka, uthållighet och en bättre känsla av välbefinnande. Med väl beprövade metoder som låter dig behålla resultaten, kontakta ConstancePT och starta personlig personlig träning online redan idag.

Vikten i att ta ett PCR-test

Under pågående pandemi om man har blivit smittad av Covid-19 så är det viktigt att utreda om man har någon typ av genuppsättning är bakgrunden till infektionen. PCR-testet tas antingen av en utbildad sjuksköterska eller av annan utbildad hälsopersonal, alternativt av dig själv. Beroende på vilken region i landet du tillhör tar är tillvägagångssättet för att ta testet lite olika. Men som nämnt så kan man även ta testet själv. En anledning för att ta testet, bortsett från att man har eller har haft Covid-19 är om man ska ansöka om ett reseintyg. En anledning till att man skulle vilja ta ett PCR-test för reseintyg är om man exempelvis ska ansöka om läkarintyg för att arbeta utomlands. Om man under pandemin vill hålla sig hemma i säkerhet så kan man vända sig till företag som Läkarintyg.se.

Läkarintyg

Som nämnt ovan kan man enkelt beställa PCR-test för att själv ta det hemma, men Läkarintyg.se har inte bara möjlighet att ge ut läkarintyg för PCR-test. Hos de kan man även beställa massor av andra typer av läkarintyg. Exempelvis kan man enkelt även beställa läkarintyg till försäkringskassan om man är i behov av det, eller kanske om man behöver ett läkarintyg järnväg i Stockholm, om man ska ta eller förnya sitt körkort för järnvägstrafiken. Det som är bra med att beställa hem ett test från Läkarintyg är att de har även öppet när sjukvården inte har öppet vilket ger möjligheten att efter arbetstider och även på helger så man när som helst kan få hjälp.